最近、考えすぎて疲れていませんか？
今日は「STOP OVERTHINKING」という本をベースに、脳が軽くなるシンプルな習慣について紹介します。
まさに今その状態…。寝る前に頭がずっと回ってしまって。
こんなふうに「不安・モヤモヤ・思考のループ」に悩む人は本当に多いです。
この記事は、悩みに寄り添いながら、必要なグッズや書籍にも自然に興味を持てるよう整理しています。
紹介する本はこちら：
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1.「考えすぎ」の原因は環境74％・遺伝26％
考えすぎの大半は「環境ストレス」から来ていると言われています。
部屋の散らかり、人間関係、育った環境などの影響が大きいですね。
環境はすぐ変えられないから、どうしていいかわからないんですよね。
本書では、「環境を変えるより、考え方や行動を整えるほうが現実的」と勧めてるんだ
2. 考えすぎを止める6つの習慣
① コントロールできることに集中する
他人の気持ち、過去、体質など “変えられない領域” に悩んでも進みません。
まずは「これは自分で変えられるか？」を判断する癖をつけることが有効です。
ここはタスク管理ツールや自己啓発本を紹介しやすいポイントです。
② 頭の中を書き出す
モヤモヤを書き出すだけで、脳の負荷が軽くなり客観視できるようになります。
- 感情を書く
- 今できる行動を書く
- 学べることを書く
スマホのメモでもいいんですか？
全然大丈夫。手帳・ノート・アプリ、なんでもOK！
誰かにグチを聞いてもらうのなんてのも、実はこの効果のおかげで話すだけで負荷が軽くなります。
③ 五感を“今ここ”に戻す
不安は未来へ意識が飛んでいる状態。五感を使って「今ここ」に戻すことで落ち着きます。
- 裸足で芝生に触れる
- 飲み物の味に集中する
- 呼吸を丁寧に味わう
アーシングマットやアロマとの相性が良い内容です。
④ 休息を優先する
ネガティブ思考は、休息不足のサインであることも多いです。
- 睡眠不足
- 集中力の低下
- 疲労感
休むべき時は休む。これも「考えすぎ」を止める有効な方法です。
⑤ 言葉で自分を客観視する
「自分は今、不安になっている」と言語化するだけで、感情との距離が生まれます。
未来の自分の視点で見れば、今の悩みが案外小さく見えることもあります。
⑥ 重要度×緊急度のマトリクスで整理する
思考が混乱している時は、タスクが頭の中で散らかったままです。
4象限に分けることで「やるべきこと」が一気にクリアになります。
まとめ：考えすぎは小さな習慣で減らせる
本書の主張はシンプルで、次の4点に集約されます。
- 考えすぎは心身に悪影響
- 原因の74％は環境
- 変えられないものは気にしない
- 小さな行動習慣で改善できる
この6つの習慣は、どれも今日から始められるものばかりです。
紹介した本はこちら：
最後まで読んでいただきありがとうございました。
あなたの役に立ったらいいな。
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