スマホ断ちを続ける仕組みアイテム6選｜習慣化を助けるツールまとめ
スマホ断ちを助ける「仕組みアイテム＆サービス」まとめ
前回・前々回の記事で、スマホ依存の「正体」と「距離の取り方」の考え方をまとめてきました。
今回はこれまでの内容を「実践」に落とし込むために、私も実際に使っているスマホ断ちに便利なアイテム＆サービスをまとめて紹介していきます。
これを揃えればスマホ依存から脱却できるってほんとですか？
全部揃える必要はなし！少しづつ取り入れればOK！
スマホ断ちに効くワイヤレス充電器（スタンド型）
Anker PowerWave 10 Stand ワイヤレス充電器
スタンドタイプのワイヤレス充電器は、スマホとの距離を物理的に空けるのに相性が抜群です。
平置きだとつい手に取ってしまいますが、スタンドタイプなら「ここに置いたら基本は触らない」という習慣が作りやすくなります。
値ながらスマホいじりが出来なくなるわけですね
普段滞在している場所と違う場所に設置すればなおよしだよ
私はスタンド型を使っていて、
- 「充電している＝強制的にスマホから離れる時間」
という仕組みを作っています。
充電スポットは、寝室や作業スペースから少し離した場所に配置するのがポイントです。
例えば玄関に置いて、
- 帰宅したらスマホを置く
- 家の中ではなるべく触らない
というルールにしてしまうのも、かなり強力なやり方です。
※機種によってワイヤレス充電非対応のものもあるので、ご自身のスマホが対応しているかは事前に確認をおすすめします。
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スマホを見ない時間を作る「聞き流し学習」ツール
当サイトでは「読書の習慣づくり」とセットで、AudibleとYouTubeプレミアムをよくおすすめしています。
スマホをなんとなく触っていた時間を、そのまま「ながら学習」に置き換えてしまう発想です。
家事をしながらオーディオブックが、特におすすめ
- スマホいじり → Audibleで聞く読書
- なんとなくの動画視聴 → YouTubeプレミアムで広告なし＆倍速の学習コンテンツ
- 寝る前のSNSチェック → 耳だけで穏やかな本を聞く
「画面を見ないで済む選択肢」を複数持っておくと、スマホとの距離はかなり取りやすくなります。
Audible：聞く読書で“視覚の刺激”をオフにする
・目を使わないので、スマホ画面を見ずに済む
・家事・育児・通勤と完全に両立できる
・まずは無料体験で試せる
スマホ断ちとの相性がかなり良いので、最優先で試してほしいサービスです。
Audibleについては、使い方やおすすめ活用法をこちらの記事で詳しくまとめています。
YouTubeプレミアム：広告なしで“学び特化”にする
YouTubeプレミアムは、広告なし・バックグラウンド再生・ダウンロード再生と、学習との相性が良い機能が揃っています。
スマホ断ちと相性のいいワイヤレスイヤホン
AudibleやYouTubeプレミアムを使った「聞き流し学習」と相性がいいのが、ワイヤレスイヤホンです。
有線イヤホンでも十分ではありますが、取り回しの良さやストレスの少なさを考えると、やはりワイヤレスを推したいところです。
家事・通勤・通学・散歩など、ほぼすべての時間を「学びやインプットの時間」に変えられるので、1台持っておくと習慣化の土台づくりがかなり楽になります。
ここでは、
- 今のメイン（推し）
- 昔使っていたコスパ重視モデル
- iPhoneユーザー向けの定番
という3つの視点で紹介します。
ただ、正直なところ”ノイズキャンセリング機能”さえついていれば、大差はないんじゃないかと思っているので、自由に選んでよいと思います。
※ノイズキャンセリング機能とは
雑音や電車の騒音、人の話し声などの音声を小さくしてくれる簡易的な耳栓のような機能です。周囲の音が聞き取りにくくなるので、安全には気を付けて使用してください。
Anker Soundcore：コスパと音質のバランス重視
現在メインで使っているのが、Anker Soundcore Liberty 5 です。
価格・ノイズキャンセリング・音質・使い勝手のバランスが非常に良く、
- 「勉強・作業・音楽」の全部を1台でこなせるバランスのよいモデル
だと思っています。
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EarFun：値段安めのエントリーモデル
昔は、コスパ重視で EarFun Air Pro 3 を使っていました。
集中したいときにクラシックを流すようになったので、少し奮発して音質もこだわっているAnkerに買い換えましたが、「聞き流し学習」を目的とするだけなら、正直なところまったく不満はありませんでした。
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さらに、より上位モデルの EarFun Air Pro 4 がセール中なら、こちらも選択肢としてアリです。
★対象製品：EarFun Air Pro 4（ANC搭載）
クーポン適用で20％OFF！
通常価格：9,990円 → 最終価格：7,992円（税込）
どれを選んだらいいかわからないからお試しでということであれば、こちらのほうがおすすめです。
AirPods：iPhoneユーザーなら「迷わない」安定感
AirPods 4 は、接続の安定性・切り替えの速さ・遅延の少なさが非常に優秀で、
iPhoneユーザーなら「これを選んでおけばまず間違いない」定番の1台です。
毎日のように使うものなので、「迷わず快適に使える」という安心感に投資する、という考え方も十分アリだと思います。
※最低限のおすすめは”ノイズキャンセリング機能”つきモデルですので、お気を付けください。
通知の誘惑を断ち切るスマートウォッチ
スマホ断ちの観点で意外と効くのが、スマートウォッチです。
通知を見るためだけにスマホを手に取ると、つい他のアプリまで開いてしまいがちです。
そこで、通知はすべて「腕で受け止める」ようにしてしまうやり方です。
私は HUAWEI WATCH FIT 4 Pro を使っていますが、通知を腕で確認できるようになってから、
「スマホを取りに行く回数」が目に見えて減りました。
- 通知はスマートウォッチで一次チェック
- 本当に大事なときだけスマホを取り出す
「通知を見る → つい他のアプリも開く」という流れを断ち切りたい人には、1つ持っておくとかなり心強い道具です。
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スマホ依存を減らす“インプットの入口”：Kindle・AIツール
最後は、ガジェットというより「インプットの入口」を変えるアイテムとサービスです。
Kindle / Kindle Unlimited
紙の本を持ち歩かなくても、Kindle Unlimited のような読み放題サービスを使えば、
- いつでも読みたい本が手元にある状態
を作ることができます。
どの本を読んだらいいか迷うなら、本1冊分で約500万冊の書籍を読めるkindleアンリミテッドが手軽でいいかもしれません。
kindleアンリミテッドの公式ページはこちら
ChatGPT・Perplexity（AIサービス）
「分からないことがあったらまずAIに聞く」という習慣をつけると、Google検索による寄り道や広告からの脱線がかなり減ります。最近は利用者も増えましたが、まだ十分に活用していない場合は、一度使ってみる価値があります。
ChatGPTの得意分野（文章・思考整理・要約）
- 文章生成、要約、言い換え
- 家事・子育て・暮らしの相談の「思考整理」
- レシピ・買い物リストなど実用提案
- 仕事の下書き・アイデア出し全般
とにかく「考えを整える」作業に強いAIです。人に相談する前に投げてみるだけで、思考の渋滞がすっと解消されることが多いです。
Perplexityの得意分野（最新情報検索・比較）
- 最新ニュースやデータの検索が強い
- 公式情報へのリンクを提示してくれる
- 商品比較・サービス比較がスムーズ
いわば「検索型のAI」。ニュース、調査、比較はChatGPTより早く答えにアクセスできます。
ググる前に、一度AIに質問してみる。
インプットの入口を少し変えるだけで、「なんとなくスマホをいじる時間」は確実に減ります。どちらも無料プランがあるので、まずは軽い相談から試してみましょう。
スマホ断ちに役立つ参考書籍
この記事を書くうえで参考にした「スマホ断ち・集中力・時間管理」に関する本をいくつかご紹介します。
スマホ依存についてより深く知りたい方は、気になった本だけでも読んでみることをおすすめします。
- スマホと脳の関係をざっくり押さえる：『スマホ脳』
- 人類史の長い視点から「デジタルとの付き合い方」を考える：『サピエンス全史』
- 集中力と行動の仕組みを知りたい：『自分を操る超集中力』
- 睡眠と夜のスマホ習慣を整えたい：『スタンフォード式 最高の睡眠』
- 時間の使い方を根本から見直したい：『限りある時間の使い方』
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本で「考え方の土台」を押さえ、この記事で紹介したアイテムやサービス、他にもたくさんの手法がありますので、生活の仕組みを少しずつ作り替えていきましょう。
おわりに：スマホ依存の習慣から脱却へ
いかがだったでしょうか？
今回紹介したアイテムやサービスは、どれも「意志に頼らず自然と距離が取れる仕組み」をつくるためのツールです。
スマホ断ちは、一気に完璧を目指す必要はありませんので、どれか1つでも取り入れてみてください。
こうした小さな一歩を積み重ねることで、スマホ中心の生活から「自分の時間を取り戻す暮らし」へ、無理なくシフトしていけます。
今日からできそうなところから、ぜひ試してお試しください。
スマホ断ちシリーズ（全3回）
